Sức đề kháng là khả năng miễn dịch, phòng bệnh của cơ thể để chống chọi lại sự xâm nhập, tác động của những tác nhân gây hại cho cơ thểnhư các loại virus, vi khuẩn….
Nếu cơ thể bạn có sức đề kháng tốt thì sẽ ít có nguy cơ bị nhiễm bệnh; hoặc khi những tác nhân gây hại này xâm nhập được vào trong cơ thể thì nhờ có sức đề kháng và hệ miễn dịch, chúng sẽ bị tìm thấy và tiêu diệt. Ngược lại, khi sức đề kháng của bạn bị suy yếu thì nguy cơ bị bệnh do các loại virus, vi khuẩn… tấn công sẽ rất cao.
Không những vậy, sức đề kháng kém còn gây ra rất nhiều hệ lụy, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe như: tinh thần suy nhược; dễ bị cảm do thời tiết; tiêu hóa kém; mệt mỏi; chậm bình phục nếu bị tổn thương… Vì vậy, làm thế nào để duy trì và tăng sức đề kháng, giúp cơ thể phòng chống lại nguy cơ mắc dịch bệnh do virus là điều rất nhiều người quan tâm.
Để tăng sức đề kháng, bên cạnh chế độ tập luyện thể chất; nghỉ ngơi, thư giãn phục hồi năng lượng một cách hợp lý; thìchế độ dinh dưỡng có vai trò vô cùng quan trọng. Dinh dưỡng là nguồn năng lượng thiết yếu để nâng cao sức khỏevà tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Vậy chế độ dinh dưỡng như thế nào có thể giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng? Các bạn hãy tham khảo một số gợi ý về những thực phẩm cần thiết trong thực đơn hàng ngày có tác dụng giúp tăng sức đề kháng và phòng chống dịch bệnh do virus ngay sau đây:
- Các loại trái cây giàu vitamin C: gồm các loại quả có múi như cam, quýt, chanh, bưởi và nhiều loại quả khác như dâu tây, kiwi, nho, táo…Vitamin C là chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và nâng cao sức đề kháng; vitamin C cũng giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi kho cơ thể bị thương tổn.
- Ớt chuông đỏ: không chỉ nhiều vitamin C, ớt chuông đỏ còn chứa vitamin A, B, E…có tác dụng chống o xy hóa, kháng viêm, tăng sức đề kháng phòng virus.
- Tỏi: đây là loại gia vị phổ biến và từ xa xưa đã được coi là một dược liệu chống lại các bệnh do virus, vi khuẩn gây ra như cảm cúm, cảm lạnh, viêm mũi dị ứng…Trong củ tỏi có chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như I-ốt, magie, canxi và tinh chất có thể tiêu diệt virus, vi khuẩn.
- Gừng: có thể sử dụng gừng bằng cách “trong uống, ngoài xoa” như dùng gừng làm gia vị chế biến các món ăn, uống trà gừng, làm mứt gừng…kết hợp ngâm rượu gừng để đánh gió giải cảm; pha gừng tươi với nước muối nóng để ngâm chân…đều có tác dụng giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng, phòng bệnh do virus rất hiệu quả.
- Trà xanh: đây là thức uống quen thuộc, có tác dụng chống ô xy hóa; tăng sức đề kháng và nâng cao khả năng miễn dịch cho cơ thể. Bởi trong trà xanh có tinh chất flavonoid và axit amin L-theanine, có hàm lượng vitamin C dồi dào, tốt cho hệ miễn dịch.
- Thực phẩm giàu protein: các loại thịt gia cầm, hải sản, thịt lợn, thịt bò, trứng, sữa…là nguồn protein không thể thiếu để cung cấp cho cơ thể năng lượng dồi dào; giúp nâng cao sức khỏe cũng như tăng cường sức đề kháng.
Ngoài ra, các bạn đừng quên uống đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày; duy trì rèn luyện thể chất; dành thời gian nghỉ ngơi đầy đủ… để cơ thể luôn khỏe mạnh là cách phòng bệnh hiệu quả nhất.
