Bệnh lý liên quan tới tim mạch là một trong những bệnh có tỉ lệ tử vong cao hàng đầu thế giới. Vì thế, cần có phương pháp phòng tránh nguy cơ mắc căn bệnh nguy hiểm này. Thay đổi lối sống với một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp nâng cao thể lực là cách để phòng tránh bệnh tim mạch hiệu quả.
Đi bộ rất tốt cho tim mạch và lưu ý tránh ngồi một chố
Hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày và 3 – 4 ngày/tuần để đi bộ hoặc chạy bộ khoảng 25 phút mỗi ngày sẽ giúp cơ thể giảm cholesterol và giảm cân hiệu quả.
Chúng ta cũng có thể chia nhỏ thời gian luyện tập với khoảng 10 phút mỗi lần cũng rất tốt cho trái tim. Nếu còn băn khoăn về thời gian tập và bài tập, hãy xin ý kiến từ bác sĩ để có bài tập phù hợp nhất.
Tránh ngồi nhiều một chỗ; Những người ngồi cả ngày thường có nguy cơ cao mắc bệnh tim mạch bởi ngồi nhiều sẽ khiến lượng calo ít bị đốt cháy. Tình trạng này có thể khiến cơ thể thay đổi cách xử lý đường và chất béo, lâu dần sẽ gây ra các vấn đề liên quan đến tim mạch. Vì vậy, cần lưu ý cố gắng đứng lên và di chuyển xung quanh ít nhất mỗi giờ một lần.
Giao lưu cùng bạn bè và tham gia các hoạt động ngoài trời
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi con người phải chịu sự cô đơn sẽ có hại cho tim. Vì thế, hãy luôn giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái để xua tan sự căng thẳng, buồn bã. Tận hưởng những phút giây vui vẻ bên cạnh bạn bè như đi ăn cùng nhau, tham gia câu lạc bộ nào đó…sẽ rất tốt cho cảm xúc và sức khỏe tim mạch.Ngoài ra, việc tham gia các hoạt động hàng ngày cũng rất có ích cho hệ tim mạch.
Tập yoga là việc cần làm
Các bài tập yoga đã được chứng minh, không chỉ đơn thuần là tập thể dục đơn thuần mà nó còn là giải pháp giúp chúng ta bình tĩnh và giảm căng thẳng. Tập yoga đều đặn có thể làm giảm nhịp tim, ổn định huyết áp và giúp giảm bớt lo lắng.
Nên ăn nhiều trái cây và rau xanh
Trái cây và các loại rau xanh có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đồng thời chúng còn có nhiều chất xơ, ít chất béo, có lượng calo thấp… nên rất tốt cho sức khỏe của tim mạch.
Rau củ và trái cây còn có chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào,phòng tránh bệnh tiểu đường và bệnh tim.
Lưu ý trong chế độ ăn hàng ngày cần ăn đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để có được chất xơ và các loại vitamin một cách tự nhiên từ thực phẩm.
Sử dụng các loại hạt trong mỗi bữa ăn nhẹ
Trong thành phần của các loại hạt có chứa chất xơ, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 giúp cơ thể chống viêm, giảm cholesterol xấu LDL, hạn chế tích tụ mảng bám trong mạch máu… để bảo vệ tim. Các chất trong các loại hạt có thể chống lại cục máu đông, đây là nguyên nhân gây ra đột quỵ.
Hãy lựa chọn các loại hạt mình yêu thích, tuy nhiên nên chú ý tới hàm lượng, không nên quá lạm dụng nó vì các loại hạt thường chứa nhiều calo.
Ăn cá hồi để có trái tim luôn khỏe
Trong thành phần của cá hồi có chứa hàm lượng axit béo omega-3 rất cao, đây là chất có thể giúp giảm huyết áp và ngăn sự hình thành của các cục máu đông, ngăn ngừa bệnh đột quỵ.
Tốt nhất nên duy trì chế độ ăn cá hồi 2 lần/tuần, điều này có tác dụng giúp giảm đáng kể nguy cơ bị nhồi máu cơ tim. Nên chọn cá hồi được đánh bắt tự nhiên sẽ tốt nhất cho sức khỏe cũng như tim mạch.
Ngoài cá hồi, một số loại cá khác như cá ngừ đại dương, cá thu, cá trích hoặc cá mòi… cũng rất tốt cho tim mạch.
Thường xuyên uống nước và giữ trọng lượng cơ thể ở mức cho phép
Cơ thể cần được bổ sung nước thường xuyên sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan tới tim mạch. Tốt nhất, nên uống 5 ly nước mỗi ngày để giúp máu lưu thông dễ dàng, đồng thời giảm tỷ lệ đông máu và cải thiện mạch máu.
Cân nặng cũng đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể. Nếu tăng cân sẽ làm tăng tỷ lệ cholesterol dẫn đến huyết áp tăng, gây nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường và các bệnh liên quan đến tim mạch. Vì vậy, cần ăn uống điều độ và tập thể dục để giữ cho cân nặng luôn ở mức hợp lý.
Hãy ngủ đủ giấc và lưu ý chứng ngưng thở khi ngủ
Mỗi đêm chúng ta cần ngủ ít nhất 7 giờ để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi sâu. Khi ngủ, nhịp tim và huyết áp sẽ giảm xuống, đây là thời điểm giúp cho tim mạch khỏe mạnh.
Trường hợp thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi đêm sẽ khiến cơ thể tăng lượng hormone và các hoạt chất có hại cho tim mạch. Tình trạng ngủ ít còn gây ảnh hưởng xấu tới lượng đường máu và huyết áp.
Chứng ngưng thở khi ngủ có thể gây nguy hiểm. Những trường hợp sau cần gặp bác sĩ ngay lập tức: Xuất hiện dấu hiệu ngáy to; Thở hổn hển khi thức dậy; Luôn cảm thấy mệt mỏi sau một đêm,…Những dấu hiệu này có thể là báo hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ, nó có thể gây ra đột quỵ, huyết áp cao và bệnh tim.
Từ bỏ thói quen hút thuốc(nếu có)
Những người nghiện thuốc lá có nguy cơ cao bị tăng huyết áp khiến họ gặp khó khăn trong việc vận động, dễ xuất hiện những cục máu đông.
Ngoài ra, những người tiếp xúc nhiều với khói thuốc lá cũng rất dễ mắc các bệnh như: Xơ vữa động mạch; Bệnh mạch vành; Tắc nghẽn mạch máu; Máu khó lưu thông… Đây là những nguyên nhân chính dẫn đến bệnh nhồi máu cơ tim.
Tiêm phòng cúm và khám sức khỏe định kỳ
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêm phòng cho bệnh cúm cũng là một trong biện pháp tốt giúp bảo vệ trái tim, nhất là đối với những người thường xuyên hút thuốc lá, người bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao.
Ngoài ra, cần khám sức khỏe định kỳ để kiểm tra các vấn đề như: Lượng đường trong máu, cholesterol hoặc các dấu hiệu của bệnh đái tháo đường… Điều này sẽ giúp phát hiện bệnh sớm và có phương pháp điều trị kịp thời. Việc thăm khám định kỳ cũng giúp chúng ta kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình để có kế hoạch luyện tập và điều trị bệnh phù hợp.
