Trầm cảm đang có xu hướng gia tăng khi xã hội phát triển ngày càng hiện đại. Tình trạng này gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe cả về thể chất và tinh thần của người bệnh. Trường hợp bị trầm cảm thường xuyên có nguy cơ cao mắc bệnh tim và tỉ lệ tử vong do bệnh tật cũng cao hơn. Để điều trị chứng trầm cảm, ngoài việc sử dụng thuốc và liệu pháp tâm lý, thiền định đã được các nghiên cứu chứng minh có thể giúp não bộ thay đổi cách phản ứng với căng thẳng và lo lắng.
Tìm hiểu phản ứng của bộ não
Một trong những nguyên nhân chính gây trầm cảm chính là tình trạng căng thẳng và lo lắng. Thiền đã được chứng minh có thể thay đổi phản ứng đối với những cảm giác này. Thiền định có công dụng giúp não bộ đạt được sự tập trung bền vững và tập trung khi suy nghĩ khi chúng ta cảm thấy căng thẳng, lo lắng.
Kết quả một số nghiên cứu đã phát hiện,thiền có thể thay đổi một số vùng não có liên quan trực tiếp đến chứng trầm cảm.Một vùng não được gọi là hạch hạnh nhân, đây chính là trung tâm sợ hãi, nó có liên quan đến chứng trầm cảm. Phần não này sẽ chịu trách nhiệm về phản ứng chiến đấu hoặc bay. Ngoài ra, nó cònkích hoạt tuyến thượng thận tiết ra hormone căng thẳng cortisol để phản ứng lại nỗi sợ hãi cùng sự nhận thức nguy hiểm.
Các vùng não sẽ hoạt động lẫn nhau và gây ra trầm cảm. Trung tâm làm việc chính là để phản ứng với căng thẳng và lo lắng. Khi chúng ta thiền sẽ giúp bỏ qua những cảm giác tiêu cực của căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, thiền chính là một trong những cách hiệu quả để giảm mức độ stress.
Tham khảo một số cách thiền giúp giảm stress
Chính sự im lặng và tĩnh lặng khi thiền định sẽ giúpgia tăng niềm hạnh phúc và giảm bớt căng thẳng. Do vậy, tập thiền định để có thể đi sâu hơn vào sự tĩnh lặng, từ đó giúp phòng tránh, cũng như cải thiện hiệu quả hơn chứng trầm cảm.
Lần thiền đầu tiên
Để bắt đầu thiền, chúng ta cần tìm một nơi sao cho có thể ngồi thoải mái và yên tĩnh. Sau đó, hãy nhắm mắt lại và không làm gì trong thời gian khoảng 1 phút hoặc lâu hơn. Trong thời gian này, suy nghĩ có thể đến nhưngđó là điều bình thường. Tiếp theo, hãy bắt đầu thì thầm phát âm câu thần chú của mình bằng cách nói nó thật nhẹ nhàng bên trong, không di chuyển lưỡi hoặc môi. Sau 1 phút, âm thanh đó sẽ chuyển sang im lặng.
Tiếp tục nói câu thần chú đó một cách lặng lẽ bên trong thêm 4 phút. Nếu trong thời gian này xuất hiện suy nghĩ, hãy nhẹ nhàng quay lại nói câu thần chú một cách lặng lẽ bên trong tới khi có âm thanh báo hiệu 4 phút kết thúc.
Thực hành thiền định mỗi ngày
Thời điểm thiền tốt nhất chính là hãy dành ra 15 – 30 phút ngồi thiền vào mỗi buổi sáng và mỗi buổi tối hàng ngày. Hãy thiền trước khi ăn trong không gian yên tĩnh, không khí dễ chịu.
Khi thiền định, cần ngồi yên lặng, nhắm mắt và không làm gì trong thời gian 1 phút hoặc lâu hơn. Suy nghĩ sẽ đến trong thời gian này nhưng điều đó không sao cả, bởi đó là điều tự nhiên trong khi thiền định. Sau 1 phút hoặc lâu hơn, hãy nói câu thần chú của mình theo một cách tự nhiên mà không cần cử động lưỡi hoặc môi. Sau đó, từ từ lặp lại câu thần chú đó cho tới khi thiền xong. Nếu ý nghĩ đến, hãy nhẹ nhàng quay trở lại nói câu thần chú của mình. Khi thiền xong, nên nằm xuống và nghỉ ngơi trong khoảng thời gian từ 4 - 5 phút.
=> Lưu ý: Trong quá trình thiền định, đôi khi chúng ta có thể nói câu thần chú của mình không rõ ràng, nhưng điều đó không sao cả. Kể cả việc chúng ta có thể đi ngủ trong khi thiền, sau khi thức dậy hãy thiền thêm vài phút rồi nằm xuống và nghỉ ngơi trong 4-5 phút.
Tác dụng của nhạc thiền đối với stress
Nhạc thiền giúp cải thiện stress
Âm nhạc có thể gây ảnh hưởng sâu sắc tới cảm xúc cũng như cơ thể con người. Khi nghe nhạc nhanh hơn có thể khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn, đồng thời tập trung tốt hơn. Nghe âm nhạc lạc quan sẽ khiến chúng ta cảm thấy lạc quan và yêu đời hơn. Nhạc có nhịp độ chậm hơn sẽ đem lại tác dụng giúp tĩnh tâm, thư giãn cơ bắp và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.
Các nghiên cứu đã chỉ ra âm nhạc có thể khiến não đồng bộ với nhịp và một người sẽ cần dành ra ít nhất 45 phút ở tư thế thoải mái, nghe nhạc êm dịu để có được sự thư giãn. Việc nghe nhạc để thiền cũng đã được chứng minh có thể thay đổi chức năng của não ở mức độ tương tự như dùng thuốc. Như vậy, âm nhạc có thể trở thành công cụ giúp giảm căng thẳng một cách dễ dàng mà ai cũng có thể tiếp cận được.
Loại nhạc thiền tốt nhất cho stress
Một số nghiên cứu đã đưa ra kết luận,các nhạc cụ dây, trống và sáo của người Mỹ bản địa, Celtic, Ấn Độ… có thể đem lại hiệu quả ngoài mong đợi trong việc thư giãn tâm trí, ngay cả khi âm nhạc này được chơi ở mức độ lớn vừa phải.
Âm thanh của thiên nhiên như mưa, sấm sét cũng có thể gây thư giãn đặc biệt nếu được kết hợp với các loại nhạc như nhạc jazz nhẹ, nhạc cổ điển.
