Loãng xương là bệnh lý thường gặp nhất ở người cao tuổi, phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh hoặc những người có yếu tố nguy cơ cao. Vì vậy, nắm rõ thông tin về bệnh loãng xương và có chế độ ăn uống khoa học, luyện tập,duy trì những thói quen tốt sẽ giúp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả.
Bệnh loãng xương và dấu hiệu nhận biết loãng xương
Loãng xương là gì?
Loãng xương là bệnh lý về xương khớp, xảy ra khá phổ biến, nhất là ở những quốc gia đang phát triển. Tình trạng loãng xương xảy ra khi mật độ xương bị giảm, xương yếu và dễ bị gãy.
Nguyên nhân gây loãng xương
Sự mất cân bằng tạo xương và mất xương do vấn đề tuổi tác, công việc, chế độ ăn uống nghỉ ngơi thiếu khoa học là nguyên nhân chính gây ra loãng xương.
Bệnh loãng xương lại là bệnh lý có tiến triển rất chậm, thầm lặng và ít triệu chứng rõ ràng. Vì thế, đa phần khi bệnh được phát hiện đã ở giai đoạn nặng, thậm chí đã có biến chứng về xương khớp.
Dấu hiệu nhận biết tình trạng loãng xương
- Xuất hiện cơn đau, đặc biệt là đau lưng.
- Chiều cao cơ thể có dấu hiệu bị giảm theo thời gian.
- Có triệu chứng lưng bị còng.
Những thói quen vàng giúp phòng chống loãng xương hiệu quả
Kiểm soát tốt cân nặng
Cần giữ cho trọng lượng cơ thể ở mức cho phép, bởi vì nếu bị thiếu cân hoặc suy dinh dưỡng sẽ làm tăng quá trình mất xương. Ngược lại, tình trạng béo phì cũng lại là một trong những yếu tố nguy cơ gây loãng xương. Bởi vì, khi trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ khiến hệ xương khớp phải hoạt động nhiều hơn để chống đỡ, như vậy càng ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe xương khớp.
Chính vì thế cần xây dưng chế độ ăn uống khoa học, kết hợp việc vận động, luyện tập thể dục và lối sống để có thể duy trì cân nặng hợp lý, tránh gây áp lực cho xương.
Cần lưu ý tới các dấu hiệu khi cơ thể bị đau bất thường
Khi cơ thể có dấu hiệu bị đau khớp hoặc vùng cột sống, đau hai cạnh bên sườn, tốt nhất hãy đi khám để được bác sĩ kiểm tra xương khớp. Tránh tình trạng bệnh diễn biến nặng sẽ gây ảnh hưởng tới chức năng vận động của cơ thể.
Không nên giảm cân quá nhanh
Không nên thực hiện chế độ giảm cân cấp tốc, đặc biệt là người cao tuổi tuyệt đối không giảm cân hay tiêu mỡ thừa theo các quảng cáo. Việc ăn kiêng giảm cân nhanh chóng sẽ rất có hại, khiến cơ thể bị mất đi các chất dinh dưỡng như canxi, phốt pho hoặc magie…làm ảnh hưởng tới quá trình tạo xương, khiến cho xương bị yếu và dễ gãy.
Bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi
Canxi có vai trò giúp xương chắc khỏe hơn, tuy nhiên chính quá trình lão hóa đã khiến cơ thể hấp thụ canxi kém đi. Vì thế, việc bổ sung canxi cho cơ thể là điều cần thiết.
Cách bổ sung canxi an toàn và tốt nhất chính là từ nguồn thực phẩm với lượng canxi giúp cơ thể dễ tiêu hóa. Trong mỗi bữa ăn hàng ngày, chúng ta có thể bổ sung canxi từ sữa hoặc các chế phẩm từ sữa, từ rau súp lơ, hải sản… để tạo sự cân bằng trong quá trình tạo xương mà mất xương trong cơ thể.
Có chế độ tập luyện thường xuyên, phù hợp
Nếu duy trì được chế độ tập luyện thường xuyên và phù hợp, sẽ giúp người cao tuổi có thể vận động linh hoạt, xương khớp dẻo dai, đồng thời tránh được một số bệnh nguy hiểm của tuổi già.
Bổ sung lượng canxi cần thiết cho phụ nữ tuổi mãn kinh
Phụ nữ giai đoạn mãn kinh là nhóm đối tượng cần thiết phải bổ sung đủ lượng canxi cơ thể cần. Bởi vì, cơ thể phụ nữ ở giai đoạn này bị giảm đáng kể lượng estrogen, đây là một trong những nguyên nhân gây loãng xương.
Tắm nắng rất tốt cho sức khỏe
Tắm nắng với thời gian và thời lượng hợp lý sẽ giúp cơ thể sản sinh vitamin D, đây là yếu tố thuận lợi cho việc hấp thu và chuyển hóa canxi.
Thời gian tắm nắng phù hợp và đúng cách nhất là vào các buổi sáng trước 8:30 sẽ có tác dụng tăng chuyển hóa canxi, đồng thời thúc đẩy quá trình tạo xương diễn ra nhanh hơn.
Tránh sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp và nước ngọt
Trong thực đơn hàng ngày của người cao tuổi cần tránh các loại thực phẩm đóng hộp và các loại nước ngọt, nước có ga, cá xông khói, thịt nguội…Bởi vì, trong các loại thực phẩm này có chứa rất nhiều muối với hàm lượng natri cao sẽ khiến canxi bị đào thải, làm cho quá trình mất xương diễn ra nhanh hơn.
Ngoài ra, người cao tuổi cũng không nên uống rượu bia, tránh hút thuốc lá để phòng tránh nguy cơ gây loãng xương.
Thường xuyên uống sữa giúp bổ sung canxi
Mỗi ngày, người cao tuổi nên uống từ 2-3 ly sữa giàu canxi sẽ giúp cơ thể tăng lượng canxi, magie để xương luôn chắc khỏe.
