Phụ nữ mang thai, thông thường khi ở giai đoạn đầu của thai kỳ,cơ thể có sự thay đổi, cần tăng cường máu và oxy để nuôi dưỡng thai nên mẹ bầu sẽ có xu hướng ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, tới những tháng cuối thai kỳ, phần lớn các mẹ bầu đều bị mất ngủ. Tình trạng mất ngủ này do rất nguyên nhân gây ra, trong đó có cả sức khỏe tinh thần và thể chất.
Tâm trạng lo âu, căng thẳng khiến mẹ bầu mất ngủ
Trong giai đoạn thai kỳ, cơ thể mẹ bầu xuất hiện một loại hormone có thể khiến tâm trạng của mẹ bầu trở nên nhạy cảm, dễ lo âu hay tức giận ngay từ những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày. Ngoài ra, tâm trạng lo lắng về sự phát triển của thai nhi, kế hoạch sau sinh, các mối quan hệ gia đình và xã hội… để gây ảnh hưởng không tốt tới tâm lý mẹ bầu và dần tới mất ngủ.
Chính vì thế, khi ở giai đoạn mang thai mẹ bầu cần lưu ý luôn giữ tâm trạng vui vẻ, thoải mái thì mới tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Do vậy, khi có tâm sự hoặc căng thẳng, mẹ bầu hãy chia sẻ cùng người thân, bạn bè để được giải tỏa, tránh để trong lòng lâu ngày sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe của cả mẹ và bé.
Do gặp một số vấn đề về tiêu hóa
Giai đoạn mang thai, càng về những tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi ngày càng phát triển lớn hơn sẽ chèn ép dạ dày của mẹ, khiến cho thức ăn bị đẩy ngược lên thực quản. Ngoài ra, vào thời điểm này, hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động cũng kém hơn, vì thế tình trạng thức ăn bị ứ đọng lâu trong dạ dày sẽ gây ra các triệu chứng khó tiêu, ợ nóng, thậm chí là táo bón.
Cùng với đó, việc bổ sung quá nhiều dưỡng chất trong giai đoạn thai kỳ cũng khiến cơ thể mẹ bầu không hấp thu hết dưỡng chất. Sự thay dổi hormone diễn ra, kết hợp sự bất thường của hệ tiêu hóa… đã trở thành các yếu tố khiến mẹ bầu khó ngủ, ngủ không sâu giấc, dẫn tới tình trạng mất ngủ.
Để cải thiện tình tra ngj này, mẹ bầu hãy thực hiện chế độ ăn uống khoa học, ăn đủ chất, đúng giờ hoặc có thể chia nhỏ bữa để cải thiện các vấn đề tiêu hóa. Có thể kết hợp uống thêm một cốc sữa nóng trước khi đi ngủ cũng sẽ giúp đi vào giấc ngủ dễ và ngủ ngon hơn.
Mẹ bầu gặp phải các vấn đề về hô hấp
Chính việc thay đổi hormone trong giai đoạn đầu thai kỳ đã khiến hơi thở của mẹ bầu trở nên chậm và sâu, điều này dẫn đến cảm giác khó nhọc khi hít thở.
Khi giai đoạn cuối thai kỳ, bầu phát triển lớn hơn, lúc này dạ con sẽ xâm lấn và chèn ép, cản trở hoạt động của cơ hoành, khiến mẹ bầu càng cảm thấy khó khăn khi hít thở. Vì thế, mẹ bầu sẽ càng phải thở nhiều hơn để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra, trong quá trình mang thai, dung tích thở của mẹ bầu có thể tăng 40%, song lượng oxy chỉ tăng 20%. Điều này chứng tỏ mẹ bầu đã thở ra carbon dioxide nhiều hơn mức bình thường. Chính hàm lượng carbon dioxide trong máu thấp đã làm cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Thai nhi phát triển lớn mỗi ngày sẽ chèn khiến mẹ khó ngủ
Giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi phát triển càng lớn sẽ khiến mẹ bầu gặp khó khăn với việc lựa tư thế ngủ thoái mái nhưng vẫn phải đảm bảo an toàn cho bé. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ trong giai đoạn thai kỳ.
Để khắc phục tình trạng này, các chuyên gia đã đưa ra lời khuyên mẹ bầu nên nằm nghiêng bên trái là tư thế phù hợp nhất. Ngoài ra, có thể sử dụng gối chuyên dụng để hỗ trợ tư thế ngủ nhằm cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Do nhịp tim tăng
Giai đoạn thai kỳ, trái tim của mẹ bầu sẽ phải làm việc nhiều hơn người bình thường để bơm máu tới tử cung. Yếu tố này cũng trở thành một nguyên nhân gây mất ngủ trong giai đoạn mang thai.
Do hàm lượng Urê tăng và tình trạng mẹ bầu phải đi tiểu đêm thường xuyên
Trong suốt quá trình mang thai, thận của mẹ cũng phải làm việc nhiều hơn 30 – 50% so với bình thường. Điều này khiến hàm lượng Urê tăng cao, đồng thời bàng quang cũng chứa nhiều nước tiểu hơn. Ngoài ra, giai đoạn cuối thai kỳ, thai nhi phát triển lớn, chèn ép bàng quang sẽ gây khó chịu và mẹ bầu phải đi tiểu thường xuyên cũng gây mất ngủ hoặc giấc ngủ không sâu.
Bị chuột rút và đau lưng ảnh hưởng tới giấc ngủ
Thời gian cuối thai kỳ, mẹ bầu sẽ thường xuyên bị chuột rút đột ngột ở đùi, bắp chân, sau đó chuyển hóa thành những cơn đau khiến cho giấc ngủ bị gián đoạn.
Một nguyên nhân nữa cũng trở thành yếu tố gây mất ngủ đó là khi thai phát triển càng lớn sẽ khiến chân và lưng mẹ bầu phải chịu sức nặng của cơ thể, gây ra các cơn đau lưng.
Bị ốm nghén gây khó ngủ
Đa phần các mẹ bầu đều phải chịu triệu chứng ốm nghén ở giai đoạn đầu mang thai. Các biểu hiện mệt mỏi, chán ăn, buồn nôn... đã khiến cơ thể không thoải mái và có thể gây mất ngủ.
Cơ thể bị thiếu vitamin B
Cơ thể mẹ bầu bị thiếu vitamin B cũng có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc ở phụ nữ mang thai. Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý bổ sung vitamin B cho cơ thể, tốt nhất nên sử dụng đường uống và uống vào sáng sớm.
