Chứng táo bón xảy ra khá phổ biến và nó trở thành nỗi ám ảnh gây đau đớn, khó chịu khi chúng ta đi vệ sinh. Dấu hiệu để nhận biết táo bón chính là việc đi vệ sinh ít hơn 3 lần mỗi tuần kèm tính chất phân bị cứng, vón cục... Vậy khi táo bón làm thế nào để cải thiện tình trạng? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Biện pháp làm mềm phân tự nhiên giúp dễ đi vệ sinh
Uống nhiều nước
Phân cứng, vón cục và gây ra cảm giác đau khi đi đại tiện là do phân đã không còn đủ hàm lượng nước khi đến ruột già. Một số nguyên nhân khiến phân kho cứng do mất nước là do: Tâm lý căng thẳng kéo dài; Do tính chất công việc phải thường xuyên di chuyển nhiều nên không tiện đi vệ sinh; Do tác dụng phụ khi sử dụng thuốc điều trị bệnh lý khác...
Để làm mềm phân hiệu quả và tự nhiên chính là uống nhiều nước. Tuy nhiên, mỗi người sẽ có nhu cầu nước khác nhau. Một số quy tắc chung để biết cơ thể đang thiếu nước: Nước tiểu có màu vàng sẫm, lượng nước tiểu ít; Số lần đi tiểu trong ngày không thường xuyên;
Công dụng khi uống nhiều nước: Giúp làm mềm phân để phân di chuyển dễ dàng hơn trong đại tràng,tốt nhất nên uống một cốc nước ấm vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cải thiện tình trạng hiệu quả.
Ăn nhiều chất xơ
Trong hầu hết các loại rau, củ, trái cây đều có chứa lượng chất xơ rất dồi dào. Chất xơ được chia thành 2 loại đó là: Chất xơ hòa tan; Chất xơ không hòa tan. Trong đó, chất xơ không hòa tan sẽ có lợi nhất trong việc làm mềm phân khi bị táo bón. Đây là chất xơ không tan trong nước, có tác dụng giúp thức ăn di chuyển nhanh và dễ dàng từ dạ dày đến ruột, đồng thời nó cũng giúp giữ được lượng nước trong thức ăn thừa sau khi chất dinh dưỡng đã được hấp thu.
Vì vậy, dù bị táo bón hay không thì việc ăn đầy đủ chất xơ và uống nhiều nước mỗi ngày là điều cần thiết. Điều này sẽ giúp làm trơn mượt ống tiêu hóa, từ đó cải thiện chứng táo bón hiệu quả. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh bổ sung đột ngột quá nhiều chất xơ cho cơ thể trong thời gian ngắn vì nó có thể gây ra các triệu chứng khó chịu ở hệ tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy... Cách tốt nhất, hãy bổ sung tăng dần lượng chất xơ trong 5 ngày và mỗi ngày không tăng quá 5g.
Chăm chỉ tập thể dục
Khi cơ thể được vận động thường xuyên sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc làm tăng nhu động ruột và kích thích hệ tiêu hóa. Việc tập thể dục nhiều sẽ khiến cơ thể cần nhiều nước hơn, đây chính là cách làm mềm phân tự nhiên và hiệu quả. Mỗi ngày hãy chăm chỉ luyện tập với các bài tập phù hợp như yoga, đi bộ chậm... để đảm bảo nhu cầu vận động của cơ thể.
Ngoài ra, khi cơ thể vận động nhẹ nhàng, chẳng hạn việc nhún nhảy trước khi đi vệ sinh sẽ giúp cơ thể dự trữ nhiều oxy hơn, từ đó thuận lợi cho việc thúc phân ra khỏi đại tràng mà không làm mất quá nhiều sức lực khi đi đại tiện.
Bổ sung men vi sinh – Probiotics cho cơ thể
Men vi sinh - Probiotics chính là các lợi khuẩn có trong các loại thực phẩm như sữa chua, dưa cải, kim chi... Nó có tác dụng giúp bảo tồn hệ vi sinh trong ruột,để hệ tiêu hóa khỏe mạnh và cân bằng. Ngoài ra, Probiotics cũng giúp làm mềm phân và tăng nhu động ruột, từ đó tăng tần suất đại tiện.
Dùng dầu olive
Lượng chất béo có trong dầu olive sẽ bao phủ lên bề mặt của mặt trong ống tiêu hóa và giúp phân đi qua dễ hơn. Ngoài ra, nó còn giúp giữ được nhiều nước hơn từ đó làm mềm phân hơn.
Sử dụng nha đam: Trong thành phần của nha đam rất giàu các chất làm giảm viêm đường tiêu hóa và giúp làm mềm phân hiệu quả. Vì vậy, khi bị táo bón chúng ta cơ thể sử dụng nước ép nha đam nguyên chất hoặc kết hợp trong nước sinh tố để cải thiện tình trạng táo bón.
=> Lưu ý: Phụ nữ mang thai và bà mẹ đang cho con bú, trẻ em dưới 12 tuổi không nên sử dụng nước nha đam làm mềm phân này trong thời gian ngắn.
Sử dụng muối Epsom
Đây là loại muối có chứa hàm lượng chất khoáng magie và sulfat cao, đem lại tác dụng làm mềm phân một cách tự nhiên. Tuy nhiên, khuyến cáo trẻ em dưới 6 tuổi, phụ nữ mang thai, cho con bú không nên sử dụng phương pháp này.
Một số biện pháp khác giúp cải thiện chứng táo bón
Nhẹ nhàng xoa bóp vùng bụng
Hãy thực hiện một vài động tác massage, xoa bóp vùng bụng theo chiều kim đồng hồ sau mỗi sáng thức dậy sẽ giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả. Phương pháp này có tác dụng làm nóng vùng bụng, kích thích nhu động ruột, đồng thời tăng cảm giác muốn đi đại tiện, giúp việc đại tiện dễ dàng hơn.
Giữ tư thế ngồi đại tiện đúng cách
Cách tốt nhất khi đi đại tiện là kê thêm chiếc ghế nhỏ dưới hai chân sao cho phần bụng và đùi tạo nên một góc nhỏ khoảng 35 độ. Tư thế này giúp ruột thẳng hơn, từ đó kích thích việc đại tiện nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Sử dụng nước ấm để xả nhẹ nhàng vào khu vực hậu môn
Đây là một trong những cách giúp làm mềm phân hơn, đồng thời làm giảm bớt cảm giác đau rát khi táo bón. Tuy nhiên, cần lưu ý tránh xả nước quá mạnh để không gây đau buốt cho vùng da dưới hậu môn.
