Dấu hiệu nhận biết đường ruột không khỏe

Đường ruột là cơ quan có vai trò quan trọng đối với sức khoẻ con người. Đặc biệt, sức khỏe đường ruột có mối liên hệ mật thiết tới hệ thống miễn dịch, bệnh tự miễn, rối loạn nội tiết, tâm trạng, sức khỏe tâm thần…

Hệ vi sinh vật đường ruột là gì?

Hệ vi sinh vật đường ruột là tên gọi để chỉ các vi sinh vật sống trong ruột. Trong hệ tiêu hóa của một người bình thường có khoảng 300 - 500 loài vi khuẩn khác nhau tồn tại, trong đó có những vi sinh vật có lợi cho sức khỏe và cũng tồn tại cả những vi sinh vật gây hại cho sức khỏe.

Dấu hiệu nhận biết đường ruột không khỏe

Những dấu hiệu nhận biết đường ruột không khỏe 

Ngày nay, cuộc sống phát triển hiện đại đã trở thành một trong những tác nhân gây stress, mất ngủ,… Ngoài ra, việc thường xuyên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường, cùng với việc sử dụng thuốc kháng sinh sai cách…  đã làm hỏng hệ vi sinh vật đường ruột. Đây cũng là yếu tố gây ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe, thậm chí còn trở thành nguy cơ gây bệnh ung thư.

Một số dấu hiệu giúp nhận biết tình trạng đường ruột không khỏe:

- Bụng bị chướng: Biểu hiện của đường ruột kém đó là rối loạn tiêu hóa bao gồm đầy hơi, chướng bụng, táo bón, tiêu chảy và ợ chua… Khivi sinh đường ruột cân bằng, nó sẽ giúp quá trình tiêu thụ thức ăn và loại bỏ chất thải thuận lợi hơn.

- Ăn nhiều đường: Nếu thường xuyên sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm chứa nhiều đường sẽ làm tăng nguy cơ giảm số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột và làm mất cân bằng. 

- Trọng lượng cơ thể thay đổi không mong muốn: Khi cân nặng thay đổi không phải do thay đổi chế độ ăn hoặc thói quen luyện tập thì đó chính là báo hiệu đường ruột không khỏe. Nguyên nhân có thể do mất cân bằng vi sinh đường ruột, giảm khả năng hấp thu chất dinh dưỡng. Điều này gây ảnh hưởng tới quá trình điều chỉnh hàm lượng đường trong máu và lưu trữ chất béo trong cơ thể. Nếu là bị sút cân có thể do vi khuẩn ruột non phát triển quá mức, ngược lại nếu là tăng cân sẽ do kháng insulin hoặc cảm giảm thèm ăn quá mức gây ra.

Dấu hiệu nhận biết đường ruột không khỏe

- Xảy ra tình trạng rối loạn giấc ngủ: Đường ruột không khỏe mạnh sẽ gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, có thể là mất ngủ hoặc ngủ không ngon, khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải.

- Bị kích ứng da: Khi ruột bị tổn thương có thể gây ra các bệnh về da như bệnh chàm, kích ứng da.

- Mắc bệnh tự miễn dịch: Kết quả nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ về sự tác động của ruột tới hệ thống miễn dịch. Khi hệ đường ruột không khỏe sẽ trở thành yếu tố nguy cơ làm gia tăng chứng viêm hệ thống, đồng thời nếu hoạt động của hệ miễn dịch thay đổi sẽ dẫn đến các bệnh tự miễn dịch.

- Có dấu hiệu không dung nạp thực phẩm: Không dung nạp thực phẩm xảy ra nguyên nhân là do khó tiêu hóa một số loại thực phẩm, gây ra tình trạng đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng và buồn nôn.

Phương pháp giúp đường ruột luôn khỏe mạnh

Tránh stress: Khi bị stress nặng sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, trong đó bao gồm cả đường ruột. Để cải thiện tình trạng này, hãy dành thời gian tập thiền, tập yoga, đi bộ hoặc vui chơi cùng bạn bè, người thân, sử dụng tinh dầu,… sẽ giúp giảm tình trạng căng thẳng.

Đảm bảo ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ sẽ gây gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe đường ruột.

Chú ý ăn chậm và nhai kỹ: Khi ăn cần ăn chậm và nhai kỹ để giúp cơ thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa, hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, đồng thời duy trì sức khỏe của đường ruột.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Khi cơ thể được cung cấp đủ nước rất có lợi cho niêm mạc ruột, giúp cân bằng vi khuẩn tốt trong ruột để đường ruột luôn khỏe mạnh.

Dấu hiệu nhận biết đường ruột không khỏe

Bổ sung prebiotic hoặc probiotic cho cơ thể: Bổ sung prebiotic hoặc probiotic vào chế độ ăn sẽ giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Tuy nhiên, trước khi bổ sung hai chất này cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ.

Lưu ý tình trạng không dung nạp thực phẩm: Tình trạng không dung nạp thực phẩm thường có các triệu chứng như chuột rút, chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy, phát ban, cảm thấy buồn nôn, cơ thể mệt mỏi và trào ngược axit... Để cải thiện tình trạng trên, người bệnh hãy thử tránh sử dụng các loại thực phẩm gây kích ứng để tìm được nguyên nhân cụ thể ảnh hưởng tới đường ruột.

Thực hiện chế độ ăn uống khoa học: Hạn chế ăn thức ăn chế biến sẵn, thực phẩm nhiều đường và nhiều chất béo để cải thiện sức khỏe đường ruột. Hãy sử dụng các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật và protein nạc, chất xơ, để giúp hệ đường ruột luôn khỏe mạnh.

Những loại thực phẩm tốt cho đường ruột

Thực phẩm giàu chất xơ: Các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như các loại đậu, đậu Hà Lan, yến mạch, chuối, quả mọng,… đã được chứng minh tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột.

Thực phẩm lên men: Kim chi, dưa cải bắp, sữa chua,…được xếp vào những loại thực phẩm cung cấp nguồn probiotics tuyệt vờicho hệ vi sinh vật đường ruột.

Thực phẩm tăng sinh collagen: Các loại nước hầm xương và cá hồi đã được chứng minh rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Đặc biệt, tăng cường sản xuất collagen đem lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Bình luận/hỏi đáp

Lưu ý: Thông tin của bạn sẽ được bảo mật.

Loading...
DMCA.com Protection Status