Trong chín tháng đầu của thai kỳ, các bữa ăn bạn dung nạp vào cơ thể sẽ cung cấp dinh dưỡng cho cả bạn và thai nhi. Tuy nhiên, thực phẩm cũng rất cần thiết sau khi sinh vì nó hỗ trợ quá trình hồi phục của cơ thể bạn và cung cấp năng lượng cần thiết để chăm sóc thiên thần nhỏ bé màu đỏ thẫm mà bạn đang ôm trên tay.
Hầu hết các bà mẹ cần từ 1800 đến 2200 calo mỗi ngày sau khi sinh và hơn 500 calo (3 chén cơm mỗi ngày) nếu cho con bú. Con số này sẽ cao hơn đáng kể nếu bạn nhẹ cân hoặc có nhiều hơn một con.
Bạn sẽ cần những thứ sau để đáp ứng nhu cầu năng lượng này:
Ăn nhiều bữa: Chế độ ăn hàng ngày của bà mẹ cho con bú nên chia thành nhiều bữa (3-6 bữa mỗi ngày, bao gồm ba bữa chính và bữa phụ).
Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm: một bữa ăn nên bao gồm carbs, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất từ tất cả bốn loại chế độ ăn uống.
Bổ sung vi chất cần thiết: phụ nữ nên uống 1 viên vitamin A liều cao (200.000 UI) ngay sau sinh hoặc trong tháng đầu sau sinh, bên cạnh đó tiếp tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất (ít nhất trong 1 tháng đầu sau sinh).
Bạn không cần phải ăn bất cứ thứ gì cụ thể. Đơn giản chỉ cần tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng có chứa nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng, chẳng hạn như:
Cơm, bún, phở, bánh mì, khoai tây và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác sữa chua và sữa tươi là những ví dụ về các sản phẩm từ sữa.
Chất béo: Bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh cho cơ thể từ cá nhiều dầu, hạnh nhân, cá biển lạnh như cá hồi để đảm bảo chất lượng sữa cho con.
Chất đạm: Đảm bảo bữa ăn của bạn có đủ đạm động vật (thịt, cá, trứng, sữa,…) và rau quả (các loại đậu, ngũ cốc, vừng,…)
Uống đủ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày (tương đương 12 đến 15 cốc nước). Bạn có thể xác định xem mình có bị mất nước hay không bằng cách nhìn vào nước tiểu: nếu nước tiểu có màu vàng sẫm hoặc có mùi hôi, bạn cần uống thêm nước.
Bạn không nên thực hiện một chế độ ăn kiêng cứng nhắc sau khi sinh mà nên thực hiện một chế độ ăn uống đa dạng và toàn diện để đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất.
Việc sinh nở làm mất một lượng máu đáng kể, có thể dẫn đến thiếu máu và thiếu sắt. Do đó, cần phải bổ sung sắt trong chế độ ăn uống thông thường.
Sắt từ động vật có thể được tìm thấy trong các bữa ăn bao gồm gan, thịt bò, thịt gia cầm, hải sản và trứng.
Đậu phụ, đậu lăng và các loại rau sẫm màu là nguồn cung cấp chất sắt thực vật dồi dào (rau bina, bông cải xanh, rau cải thìa ...)
Những thứ bạn ăn có thể chuyển vào nguồn sữa của con bạn nếu bạn đang cho con bú. Do đó, hãy tránh các bữa ăn như:
Rượu: Vì hệ tiêu hóa và thần kinh của bé vẫn đang phát triển, nên tránh uống một lượng nhỏ rượu.
Trà và cà phê có chứa các chất kích thích có thể khiến trẻ bị kích động, khó chịu và không thể ngủ được nếu uống quá nhiều trong thời gian bú mẹ.
Cá chứa thủy ngân: Thủy ngân trong sữa mẹ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển trí não của trẻ.
