3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn thai nhi phát triển nhanh về cân nặng, hoàn thiện về thể chất và trí não để chuẩn bị chào đời. Đây cũng là giai đoạn mẹ bầu vô cùng nặng nề và mệt mỏi vì thai nhi ngày càng lớn, chèn ép lên các cơ quan nội tạng. Vì vậy, đây là lúc mẹ bầu cần bổ sung nhiều dưỡng chất hơn cả để đảm bảo cho sự phát triển của em bé và đủ sức khỏe chuẩn bị cho ngày vượt cạn.
Vậy trong giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ, chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu nên chú trọng những loại thực phẩm gì để đáp ứng đủ cho sức khỏe của mẹ và bé? Đây là câu hỏi nhiều mẹ bầu luôn băn khoăn, và chúng ta hãy cùng tham khảo câu trả lời từ những chuyên gia dinh dưỡng ngay sau đây:
- Bổ sung protein: đây là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong giai đoạn cuối thai kỳ. Nhiều mẹ bầu vì sợ tăng cân quá nhiều nên giảm ăn các món nhiều protein là một suy nghĩ sai lầm. Bởi protein rất cần thiết cho sự phát triển thể lực, cơ bắp và giúp em bé sinh ra khỏe mạnh, không bị nhẹ cân, suy dinh dưỡng bào thai.
Các thực phẩm giàu prtein là các loại thịt gà, thịt bò, thịt lợn, sữa, các loại đậu…Những thực phẩm này cũng chứa nhiều chắt sắt, kali, magie…có tác dụng ngăn ngừa thiếu máu, xuất huyết khi sinh.
- Trứng: các món ăn từ trứng vừa dễ ăn vừa rất giàu dinh dưỡng, không thể thiếu trong thực đơn cho mẹ bầu trong thời gian cuối thai kỳ. Trong trứng có chất choline rất cần thiết cho sự phát triển trí não của em bé; đồng thời ăn trứng nhiều còn có tác dụng tốt cho tuyến tụy và thận.
- Cá hồi: trong cá hồi có nhiều chất Omega 3 rất tốt cho sự phát triển hệ thần kinh và tế bào não. Vì vậy muốn em bé phát triển khỏe mạnh và thông minh thì mẹ bầu hãy thường xuyên ăn cá hồi trong giai đoạn cuối thai kỳ.
- Các loại hạt vỏ cứng: hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ, đậu phộng…chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết, bao gồm protein, chất béo tốt, chất xơ. Mẹ bầu có thể ăn các loại hạt này như đồ ăn vặt để bổ sung dưỡng chất.
- Sữa: các loại sữa như sữa chua, sữa tươi, sữa công thức phù hợp, phô mai…là thực phẩm không thể thiếu đối với mẹ bầu trong suốt thai kỳ, đặc biệt là 3 tháng cuối. Trong sữa có nhiều canxi để giúp em bé phát triển xương và chiều cao. Đặc biệt, uống sữa thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương sau khi sinh.
- Các loại trái cây tươi và rau xanh: đây là thực phẩm cung cấp các loại vitamin và khoáng chất rất quan trọng đối với quá trình chuyển hóa; giúp thanh lọc và thải độc cơ thể; tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất khác. Trái cây và rau xanh còn có tác dụng hạn chế nguy cơ bị táo bón rất thường gặp ở mẹ bầu trong giai đoạn này.
Các loại trái cây và rau xanh cần bổ sung là đu đủ chín, chuối, dưa hấu, nho, kiwi, dưa hấu…; các loại rau cải, súp lơ, cà chua, dưa chuột, rau ngót…
Ngoài ra, mẹ bầu cần chú ý nhiều nước; không nên sử dụng các đồ uống có chất kích thích như cà phê, bia, rượu, nước ngọt có ga; tránh ăn nhiều đường, nhiều muối; hạn chế thực phẩm chế biến sẵn như đồ hộp, xúc xích, thịt hun khói…vì thường chứa nhiều muối và chất bảo quản không tốt cho sức khỏe.
