Để có được 1 thân hình hoàn hảo, 70% quyết định điều đó chính là việc giảm mỡ bụng. Chính vì vậy đây là 1 trong những vấn đề được quan tâm đặc biệt trong quá trình giảm cân. Tuy là giảm cân, nhưng chúng ta vẫn phải xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng và thực đơn phù hợp, an toàn đến sức khỏe. Và giảm cân qua chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lí đã được rất nhiều người tin dùng.
Dưới đây là những chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả:
Đầu tiên hãy sắp xếp lại đồng hồ sinh học của mình cho hợp lý. Tức là việc ăn uống cần phải đúng giờ. Khi khoảng cách giữa các bữa quá lâu, sẽ dẫn đến việc bị đói và lựa chọn ăn các món ăn nhanh. Có thể có những bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính, nhưng phải ăn đúng giờ. Để có thể có thời gian tiêu hóa chuẩn và điều đó rất tốt cho cơ thể.
Tuyệt đối không được nhịn ăn, đặc biệt là bữa sáng; Bởi bữa sáng là bữa quan trọng nhất, nó quyết định năng lượng hoạt động trong 1 ngày. Vậy nên việc nhịn ăn không làm bạn giảm được cân, mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe như gây nên các bệnh về đường ruột, dạ dày. Tuy nhiên, bữa sáng bạn nên cân nhắc thực đơn cho khoa học, thay vì ăn pizza, bánh mì, bánh kem, mỳ tôm… hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch…
Như bên trên vừa nói, những món ăn như ngũ cốc nguyên hạt hay yến mạch, lượng tinh bột trong các món này vừa đủ để giúp bạn có 1 vòng eo mơ ước. Bên cạnh đấy, trong ngũ cốc nguuyên hạt thường chưa bị tách vỏ nên chất xơ và dinh dưỡng từ vỏ sẽ giúp bạn no hơn, giảm việc thèm ăn.
Bên cạnh việc bổ sung tinh bột, thì chất béo cũng là 1 chất cần thiết trong quá trình giảm cân. Nhiều người có suy nghĩ sai là khi giảm cân tuyệt đối không ăn chất béo. Chất béo vẫn rất cần thiết, nhưng chúng ta chỉ cần 1 lượng vừa đủ, không thừa, không thiếu. Bởi chất béo sẽ giúp bạn giữ đường huyết ở mức ổn định, an toàn sức khỏe. 2 nguồn chất béo phù hợp và an toàn thường có trong những món như: hạnh nhân, óc chó, sữa đậu nành, cá hồi… Và protein cũng không thể thiếu đâu nhé, vì nó sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo nếu bạn ăn vừa đủ, qua những món ăn như: thịt, cá, trứng, sữa…
Giấc ngủ cũng rất quan trọng trong quá trình giảm mỡ. Bởi khi cơ thể thiếu ngủ sẽ tiết ra 1 loại chất đó là ghrein, chất này sẽ khiến bạn thèm đồ ngọt vào ban đêm.
Với 70% cơ thể là nước, thì uống nước hằng ngày, đặc biệt là trước bữa ăn là việc không thể thiếu trong đời sống hằng ngày. Nước có vai trò quan trọng trong việc đốt cháy hóa chất béo, thúc đẩy qua trình tiêu mỡ bụng, và đặc biệt nước giúp bạn có 1 làn da hồng hào, căng mịn và ngăn ngừa lão hóa. Một ngày bạn nên uống ít nhất 450ml trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy no bụng trước khi ăn. Và khuyến khích hơn là nên uống nước chanh không đường mỗi buổi sáng. Vitamin C sẽ giúp bạn thải độc, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và cân bằng hệ tiêu hóa.
Đặc biệt nói KHÔNG với muối và nước ngọt, có ga. Vì muối có khả năng giữ nước, nên điều đó sẽ khiến vòng 2 của bạn to hơn, vậy nên hãy hạn chế nhưng đừng loại bỏ hoàn toàn vì muối vẫn rất cần thiết cho cơ thể. Nhưng nước ngọt và nước có ga, nếu có thể hãy loại trừ nó hoàn toàn trong cuộc sống của bạn, vì lượng đường trong các loại nước ngọt rất nhiều, nó sẽ khiến bạn thèm ăn, nhanh đói và mệt mỏi
Tóm lại, dù có chế độ ăn như nào, nhưng muốn đạt được hiệu quả cao nhất, hãy kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh, hãy kèm theo cả những bài tập thể dục, thể thao. Vừa giúp cho sứa khỏe cơ thể, vừa giảm 1 lượng mỡ tối đa cho cơ thể.
Để việc giảm cân được diễn ra an toàn và hiệu quả, hãy kết hợp với việc vận động mỗi ngày 30 phút - 1 tiếng. Bạn sẽ thấy được kết quả mình mong muốn sau một thời gian.
