Khi chúng ta rơi vào trạng thái căng thẳng, ngoài gây đau bụng nó còn có thể làm xuất hiện cảm giác buồn nôn và cồn cào nếu thực sự stress. Đây là phản ứng tự nhiên bởi sự tập trung vào phản ứng chiến đấu hay chạy hay còn gọi là phản ứng chống stress của cơ thể. Điều này có thể sẽ làm chậm hoặc ngừng hoạt động của hệ tiêu hóa.
Căng thẳng có thể gây đau dạ dày và đau bụng
Đã khi nào chúng ta thắc mắc, tại sao mỗi khi hồi hộp lại cảm thấy cồn cào trong bụng hoặc sau một cuộc tranh cãi lại cảm thấy bụng như thắt lại?... Thậm chí đau dạ dày còn là triệu chứng phổ biến khi căng thẳng lo lắng hoặc bị táo bón mà nguyên nhân không phải do thức ăn.
Theo kết quả của một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ mạnh mẽ giữa ruột và não. Bởi vì cả ruột và não đều có điểm chung là chứa đầy các dây thần kinh. Trong đó, vùng dây thần kinh lớn nhất bên ngoài não lại có nhiều kết nối thần kinh giống với đường tiêu hóa.
Một số bộ phận trong cơ thể hoạt động dựa trên một só chất hóa học đó là hormone. Các tuyến thượng thận có nhiệm vụ tạo ra hormone giúp cơ thể phản ứng chiến-hay-chạy. Khi ở mức cao trong thời gian dài, các hormone này có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe như: Làm suy yếu xương và hệ miễn dịch; Gây rối loạn giấc ngủ và mất cơ; Gây ra các vấn đề về dạ dày, đường ruột.
Như vậy, dù là trạng thái căng thẳng thần kinh tạm thời hoặc lo lắng thường xuyên và stress trong thời gian dài đều có thể làm tổn hại tới hệ tiêu hóa. Bởi vì, khi chúng ta lo lắng thì một số hormone và hóa chất do cơ thể tiết ra sẽ đi vào đường tiêu hóa và cản trở quá trình hoạt động, gây ra một số vấn đề về đường tiêu hóa.
Căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng và tình trạng đường ruột như: Chứng khó tiêu; Xuất hiện tình trạng co thắt dạ dày; Gây tiêu chảy hoặc táo bón; Cảm giác chán ăn; Có thể cảm thất đói bất thường; Cảm giác buồn nôn; Xuất hiện hội chứng ruột kích thích; Loét dạ dày tá tràng.
Ngược lại, khi mắc một trong các tình trạng bệnh lý kể trên lại trở thành yếu tố nguy cơ gây lo lắng và ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Cách giảm stress và lo lắng để phòng tránh đau bụng do căng thẳng
Căng thẳng được coi là một phần của cuộc sống, chính vì căng thẳng là khó tránh nên việc kiểm soát căng thẳng là điều cần thiết để giảm thiểu những tác động xấu lên dạ dày.
Tham khảo một số mẹo giúp bạn giảm stress để bảo vệ dạ dày:
- Nghỉ giải lao và hít thở: Tập hít thở đúng cách sẽ rất hữu ích cho sức khỏe. Hãy thực hiện bằng cách cứ làm việc vài giờ thì nghỉ giải lao và tập hít thở sâu chậm, yên tĩnh một phút sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ. Hít thở bằng cách thở thật chậm bằng mũi, căng tròn bụng khi hít vào và hóp sát bụng khi thở ra.
- Biết từ chối đúng thời điểm: Nếu một người luôn cố gắng đảm đương hết mọi việc và làm hài lòng mọi người sẽ gây tâm trạng cực kỳ căng thẳng. Do vậy, hãy biết lượng sức và từ chối nhận thêm việc khi gần đạt đến giới hạn của mình thì đừng nhận thêm trách nhiệm. Tốt nhất hãy học cách nói “Không” một cách khôn ngoan.
- Tăng cường tập thể dục hoặc tập yoga: Luyện tập thể dục thể thao là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng, thậm chí nếu không có thời gian thì mỗi ngày chỉ cần dành ra 15 phút luyện tập. Bởi vì, vận động sẽ giúp cơ thể giải phóng các chất hóa học endorphin để tương tác với các thụ thể trong não nhằm kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể.
- Luôn suy nghĩ tích cực: Tập thói quen luôn suy nghĩ tích cực bằng cách tập trung vào những thứ có thể kiểm soát như lựa chọn phản ứng với vấn đề. Phản ứng là do bạn lựa chọn, chẳng hạn chấp nhận tình trạng đau bụng, đau dạ dày sẽ làm giảm lo lắng và hạn chế các triệu chứng do nó gây ra. Bởi vì, nếu lo lắng quá mức sẽ càng khiến các triệu chứng của dạ dày trở nên tồi tệ hơn.
- Tham khảo các bài tập thư giãn hàng ngày: Thực hiện các bài tập thư giãn sẽ giúp đem lại sự bĩnh tĩnh kéo dài và dần ổn định tâm lý.
- Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia: Khi có sự giúp đỡ từ những người có chuyên môn sẽ giúp việc đối phó với tình trạng lo lắng và stress kinh niên trở nên dễ dàng hơn.
- Lưu ý chế độ ăn uống: Thực hiện chế độ ăn uống khoa học bằng cách tránh ăn các loại thực phẩm gây kích thích dạ dày. Chẳng hạn, thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn cứng và dai, các món chua, cay, lên men và cafein.
- Tham khảo ý kiến từ bác sĩ: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ và thử áp dụng các phương pháp điều trị y tế được khuyến nghị để cải thiện tình trạng rối loạn dạ dày và đau bụng bệnh lý khi căng thẳng. Một số trường hợp sẽ cần phải giải quyết cả những vấn đề về tâm lý và xã hội để điều trị dứt điểm bệnh liên quan tới đường ruột.
