Mất ngủ kinh niên (mãn tính) được định nghĩa là tình trạng khó ngủ và trằn trọc cả đêm trong thời gian kéo dài (thường trên 1 tháng). Thiếu ngủ mãn tính có thể gây ra nhiều hậu quả có hại và bất ngờ cho sức khỏe, làm giảm chất lượng cuộc sống. Hiện nay có nhiều kỹ thuật khác nhau để điều trị chứng mất ngủ kinh niên; người bệnh cần lựa chọn được phương pháp điều trị thích hợp dựa trên nguồn gốc và mức độ nghiêm trọng của bệnh để đạt được hiệu quả tối ưu.
Dưới đây là một số cách trị mất ngủ kinh niên hiệu quả, đơn giản bạn có thể tham khảo.
Cây xấu hổ điều trị mất ngủ trầm trọng
Cây trinh nữ hay cây xấu hổ, là một loại thảo dược điều trị chứng mất ngủ rất tốt. Theo Đông y, loại cây này có mùi vị dễ chịu, tính hàn ôn, tác dụng an thần, làm dịu thần kinh căng thẳng.
Bài thuốc từ cây xấu hổ:
• Cách 1: Trong 15 phút, kết hợp 20 lá lốt tươi hoặc khô sắc với 100ml nước. Thuốc sắc được đưa cho bệnh nhân trước khi đi ngủ vào buổi tối.
• Cách 2: Để tăng tác dụng điều trị bệnh, trộn cây xấu hổ với tâm sen và hoa cúc. Bệnh nhân pha trà thảo dược để nhâm nhi hàng ngày.
Cây lạc tiên điều trị mất ngủ dai dẳng
Lạc tiên là một vị thuốc nam điều trị chứng mất ngủ hiệu quả. Theo Đông y, cây có mùi thơm dễ chịu, tính hàn có tác dụng trấn tĩnh người bệnh.
Thành phần của loại thảo mộc này cũng bao gồm các chất dinh dưỡng hữu ích có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Cách dùng lạc tiên điều trị mất ngủ:
• Cách 1: Bạn pha trà từ cây phơi khô và uống hàng ngày.
• Cách 2: Rửa sạch và chế biến món ăn như các loại rau xanh khác bằng búp và lá non của cây.
Bài thuốc trị mất ngủ từ tâm hạt sen
Tâm sen được nhiều người biết đến với khả năng thanh tâm, thanh nhiệt, an thần. Đây là loại cây quý được dùng để điều trị suy nhược thần kinh, mất ngủ và các chứng bệnh khác.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tâm sen bao gồm nelumbo, nuciferin và nhiều hoạt chất khác. Các vị thuốc này có tác động tăng cường tuần hoàn máu, ổn định thần kinh, nhịp tim, huyết áp.
Cách dùng tâm sen điều trị mất ngủ:
• Cách 1: Bạn kết hợp tâm sen với các vị thuốc bổ theo công thức: 5gr tâm sen, 10gr táo đỏ, hoa hòe, 20gr lá dương xỉ. Các vị đã chuẩn bị được sắc với 1 lít nước hoặc chia nhỏ thành trà cho người bệnh uống vào buổi sáng và tối.
• Cách 2: Tâm sen dùng để nấu chè hoặc nấu cháo như một món ăn bổ dưỡng bồi bổ cơ thể, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Chè tâm sen còn được chế biến thêm đậu đỏ để tăng thêm hương vị và thanh nhiệt cơ thể.
Massage chân
Bên cạnh các bài thuốc nói trên, các bạn cũng có thể áp dụng một liệu pháp điều trị mất ngủ theo y học cổ truyền là massage kết hợp ngâm chân trong nước ấm.
Trước khi đi ngủ, đổ một chậu nước có nhiệt độ 40-50 độ C và ngâm chân trong khoảng 10-15 phút. Nhiều người cho rằng liệu pháp trị mất ngủ này thực sự thành công trong việc tăng cường lưu thông máu, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ và giúp ngủ ngon giấc hơn.
Để áp dụng phương pháp này, các bạn hãy ngồi trên một chiếc ghế êm ái, duỗi chân nhẹ nhàng và ngâm chân trong chậu nước ngập đến mắt cá chân khoảng 2cm. Sau đó, lau khô chân và thực hiện một số động tác massage chân để tác động lên các huyệt đạo, dây thần kinh ở chân; hỗ trợ quá trình tuần hoàn khí huyết; giảm đau nhức mỏi và giúp cơ thể phục hồi năng lượng.
Các động tác massage cơ bản nên thực hiện là xoa bóp, miết, vuốt toàn bộ bàn chân; day ấn vào các điểm ở lòng bàn chân; nắn, vuốt cẩn thận từng ngón chân…
