Mông là bộ phận rất dễ bị tích mỡ. Mông to khiến vóc dáng nhìn nặng nề và xồ xề, ục ịch; nên đối với phụ nữ và cả nam giới thì mông to là điều rất đáng lo ngại và bất cứ ai cũng mong muốn có vòng mông gọn gàng, săn chắc.
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng mông to. Trước tiên là do lười vận động và thường xuyên ngồi một chỗ trong thời gian dài. Khi chúng ta ngồi lâu, cơ mông sẽ bị trì trệ, mất đàn hồi và chảy xệ.
Trang phục không thoải mái cho mông, ví dụ như mặc quần quá chật, váy bó sát cũng khiến mông bị chảy xệ do máu lưu thông đến môngkém, cơ mông bị căng cứng, tê bì, tụ mỡ.
Ngoài ra, các nguyên nhân khác là chế độ dinh dưỡng không khoa học; tâm lý căng thẳng, mệt mỏi kéo dài; yếu tố di truyền…cũng khiến bạn phải sở hữu cặp mông to hơn mong muốn.
Để giảm mông to, không có cách nào khác là chúng ta phải kết hợp yếu tố dinh dưỡng và tập luyện. Trong đó, thay đổi chế độ ăn uống để giảm chất béo dư thừa và tích tụ ở mông là rất quan trọng. Như chúng ta đã biết, thực đơ giảm mỡ sẽ chủ yếu là chất đạm và chất xơ; hạn chế tối đa chất béo, tinh bột, chất ngọt.
Các thực phẩm ưu tiên để giảm mông to là rau xanh và trái cây tươi; các chất đạm có trong cá, trứng, thịt nạc, ức gà, hải sản và các loại đậu. Tuyệt đối loại trừ thức ăn nhanh, nước ngọt có ga, các chất kích thích như bia, rượu…Không nên ăn đồ chiên, xào nhiều dầu mỡ rất cản trở hệ tiêu hóa và làm cho tình trạng tích tụ mỡ càng trầm trọng hơn.
Cùng với chế độ dinh dưỡng, các bạn cần có chế độ tập luyện thường xuyên và kiên trì, có tác dụng làm săn chắc cơ bắp, đánh tan mỡ thừa và đào thải ra ngoài cơ thể. Có rất nhiều môn tập có thể mang lại lợi ích giảm mông to hiệu quả như: tập gym, yoga, bơi lội, đạp xe…
Nói chung, bất cứ sự vận động đúng cách nào cũng có tác dụng nâng cao sức khỏe và giữ gìn vóc dáng cân đối. Tuy nhiên, với mục tiêu cụ thể là giảm mông to thì các bạn hãy tập trung vào một số bài tập gym tác động chủ yếu vào cơ mông để đạt hiệu quả rõ rệt và nhanh chóng.
- Bài squat: đây là bài tập quen thuộc với những người tập gym để giảm mỡ ở mông, đùi.
Cách tập: đứng thẳng lưng, chân mở rộng bằng vai; hít vào đồng thời hạ gối sao cho đùi song song với sàn, hai tay đưa lên chắp ở trước ngực. Giữ tư thế 5 giây rồi thở ra, đồng thời đứng thẳng dậy như tư thế ban đầu.Làm 15 lần mỗi hiệp, ít nhất 3 hiệp mỗi buổi tập.
- Động tác nhón gót chân: đan hai bàn tay vào nhau và đưa thẳng tay lên trên đầu; hai chân đứng khép và dùng mũi chân làm trụ, nhón từng gót chân để làm động tác đi bước nhỏ tại chỗ. Chú ý giữ hơi thở đều và lưng thẳng. Thực hiện trong 3 phút.
- Động tác cắt kéo: nằm ngửa trên sàn, hai chân nhấc lên 45 độ, hai tay để song song với cơ thể. Mở rộng hai chân thì hít vào, khép hai chân chéo nhau như cắt kéo thì thở ra. Chú ý lần lượt từng chân luân phiên lần ở trên lần ở dưới.
Các bài tập gym giảm mỡ vùng mông, giúp cơ mông săn chắc và gọn gàng luôn được người tập, nhất là chị em phụ nữ lựa chọn; vì các bài tập này không quá khó, không quá nặng; chị em có thể tập luyện tùy theo sức khỏe và thể trạng của mình và nâng dần mức độ tập luyện theo thời gian.
