Ai cũng muốn có 1 thân hình mảnh mai, vóc dáng đẹp và không có nhiều mỡ. Tuy nhiên, không phải ai cũng có ngay 1 thân hình như vậy mà phải trải qua nhiều bước. Dưới đây là 1 số cách giảm cân, có thể giảm 5kg cho 1 tháng.
Thực hiện bài tập cardio mỗi ngày
Cardio được biết đến là những bài tập có khả năng đốt cháy nhiều calo và lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, đồng thời tăng cường hoạt động của tim và phổi. Bạn nên tập cardio khoảng 20-30 phút mỗi ngày, chọn những bài tập đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều ở vùng cơ thể bạn muốn. Bạn có thể thực hiện thêm việc đi bộ, chạy bộ, đấm bốc, đạp xe và bơi lội.
Uống nhiều nước
Nước ở đây là nước lọc, nước ép, những loại nước tốt cho sức khỏe, tác động tốt đến quá trình trao đổi chất và bài tiết của cơ thể. Bạn nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày, hạn chế những đồ uống có nhiều đường như soda, nước ngọt, nước tăng lực,…
Ăn nhiều chất xơ
Chất xơ có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu, dễ tiêu hóa và khiến người ăn cảm thấy no lâu hơn. Bạn nên bổ sung ít nhất 30g chất xơ mỗi ngày bằng việc ăn nhiều hoa quả tươi, rau xanh, đậu, ngũ cốc. Trong thực đơn luôn phải có thực phẩm có chứa chất xơ.
Cắt giảm carb có hại
Một chế độ ăn để giảm cân cần có sự cắt giảm lượng carb trong đồ ăn để giảm cân nhanh hơn mà không gây hại cho sức khỏe. Carb cần loại bỏ là carb tinh chế với lượng calo cao, ít chất dinh dưỡng, nhiều chất hại bên trong bánh mì, gạo, ngũ cốc ăn sáng và thực phẩm đã qua chế biến sẵn. Hãy thay thế loại thực phẩm có lượng carb lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, lúa mạch…
Ăn sáng giàu protein
Vào buổi sáng, bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein tốt để giúp bạn có thêm năng lượng cho cả ngày mà không cần phải ăn nhiều bữa. Những thực phẩm giàu protein cho bữa sáng là yến mạch, sữa chua, trứng, phô mai, bơ đậu phộng…
Ăn chậm hơn
Hãy thay đổi thói quen ăn của bạn, không nên ăn quá nhanh mà nên ăn chậm, từ tốn và nhai kĩ để hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe con người. Bạn nên ngủ sớm và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày, tránh sử dụng các thiết bị điện tử và không thức quá muộn.
Tập HIIT
HIIT (High intensity interval training) là bài tập có cường độ cao xen kẽ giữa các đợt hoạt động nhanh. Điều này giúp giữ nhịp tim nhanh để tăng cường đốt cháy lượng mỡ thừa có trong cơ thể.
Di chuyển nhiều hơn
Thay vì ngồi một chỗ, bạn nên di chuyển liên tục, làm nhiều công việc khác nhau để đốt cháy năng lượng. Ngồi nhiều có khả năng tích tụ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng và đùi.
Tính toán calo
Bạn cần kiểm soát lượng calo bằng việc tính toán calo nạp vào cơ thể, thiết kế cho mình thực đơn giảm cân khoa học, xem từng loại thực phẩm nạp vào cơ thể có lượng calo là bao nhiêu.
Giảm cân nhanh cần phải có sự kết hợp giữa ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện. Bạn nên kiểm soát bản thân, ăn uống những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe cùng với việc tập luyện kiên trì, thường xuyên.
