Trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, chính lối sống và thói quen ăn uống đã gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của hệ tiêu hóa. Việc giữ cho hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn có thể ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Vậy làm thế nào để bảo vệ hệ tiêu hóa khỏe? Hãy cùng chúng tôi tham khảo trong bài viết sau.
Bổ sung chất xơ cho cơ thể
Chất xơ là một trong những chất quan trọng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt. Đây là chất có khả năng thúc đẩy sự no nhanh, từ đó giúp hạn chế cơn thèm ăn. Vì vậy, chất xơ sẽ đặc biệt hữu ích đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân để có được vóc dáng cân đối.
Bên cạnh đó, chất xơ còn có tác dụng đem lại nhiều lợi ích cho tim mạch và giúp cơ thể kiểm soát tốt lượng đường trong máu. Mỗi ngày, cơ thể nên bổ sung từ 20-35 gram chất xơ từ các loại thực phẩm như nho, đậu, ớt chuông, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.
Nhai kẹo cao su
Khi chúng ta nhai kẹo cao su sẽ kích thích cơ thể tạo ra nước bọt để cân bằng lượng axit trong dạ dày. Tuy nhiên, khi nhai kẹo cao su nên tránh loại kẹo có hương vị bạc hà vì nó có thể gây kích ứng.
Giảm cân và giữ cân nặng ở mức phù hợp sẽ tốt cho tiêu hóa
Giảm trọng lượng cơ thể, đặc biệt những vùng mỡ thừa quanh bụng là điều cần thiết để cải thiện sự sự khó chịu của chứng ợ nóng, hoặc đầy hơi.
Giảm khẩu phần ăn hàng ngày
Ăn ít đi cũng là một cách hiệu quả để ngăn ngừa chứng khó tiêu, đầy hơi, ợ nóngvà nhiều vấn đề khác về tiêu hóa. Hãy thực hiện bằng cách chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, sau một thời gian quen dần thì có thể giảm khẩu phần ăn theo dự định.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Chất lỏng có vai trò giúp cơ thể loại bỏ lượng chất thải dư thừa một cách dễ dàng, đồng thời cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động hàng ngày. Do vậy, hãy đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày bằng cách uống nước khoáng, nước ép trái cây, trà hoặc một số loại đồ uống khác.
Tập thể dục đều đặn và thường xuyên
Chăm chỉ luyện tập thể dục vừa giúp cơ thể nâng cao sức đề kháng lại có tác dụng ngăn ngừa hiệu quả các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi và táo bón.
Ngoài ra, vận động còn giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, dễ dàng đẩy chất thải ra khỏi cơ thể.
Một lợi ích tuyệt vời nữa mà vận động đem lại chính là cách tuyệt vời giúp kiểm soát sự căng thẳng, từ đó hạn chế được nhiều vấn đề về tiêu hóa.
Ăn các loại thực phẩm chứa lợi khuẩn
Các loại vi khuẩn có lợi hay còn gọi là Probiotic. Lợi khuẩn có nhiều trong sữa chua, nước ép, đồ ăn nhẹ và các chất bổ sung.
Theo kết quả của một số nghiên cứu đã chỉ ra lợi khuẩn có tác dụng rất tốt giúp giảm tình trạng tiêu chảy, hội chứng ruột kích thích hoặc bệnh viêm đường ruột.
Tránh căng thẳng, stress
Thực tế đã chứng minh hệ tiêu hóa có mối liên hệ mật thiết với não bộ. Vì vậy, khi căng thẳng có thể gây ra các vấn đề như hội chứng ruột kích thích hoặc nó làm cho bệnh loét dạ dày trầm trọng hơn.
Để tránh căng thẳng, mệt mỏi hãy tích cực hoạt động thể chất, tập thiền, thực hiện các liệu pháp thư giãn và đảm bảo ngủ đủ giấc.
Lưu ý tới chế độ ăn uống hàng ngày
Tránh ăn các loại thực phẩm không phù hợp với hệ tiêu hóa là điều cần thiết. Một số người gặp vần để với các loại thực phẩm như đậu, soda, các chất béo trong đồ chiên rán và phô mai hoặc dị ứng với thực phẩm có tính axit như cà phê, cam, quýt, trà và cà chua… nên lưu ý tránh sử dụng.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe, nó không chỉ ảnh hưởng tới hoạt động của hệ tiêu hóa mà còn là yếu tố góp phần làm tăng nguy cơ mắc các căn bệnh ung thư nguy hiểm.
Hạn chế uống rượu, đồ uống có gas
Uống quá nhiều đồ ướng có cồn như rượu bia, có thể trở thành yếu tố gây ra các tình trạng như ợ nóng, tiêu chảy cũng như các vấn đề nguy hiểm cho gan và ung thư thực quản.
Nhai chậm khi ăn
Tập thói quen nhai chậm khi ăn để tránh tình trạng ợ hơi do không khí tích tụ một lượng lớn trong dạ dày. Nhai chậm sẽ có tác dụng đẩy không khí ra bên ngoài dạ dày, từ đó hạn chế các vấn đề liên quan tới tiêu hóa.
Hạn chế ăn mặn
Muối là một loại gia vị không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều muối sẽ gây ra tình trạng đầy hơi, ảnh hưởng tới tiêu hóa.
Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
Thực hiện chế độ ăn uống khoa học ngay từ việc sử dụng các loại thực phẩm chất lượng tốt và rõ nguồn gốc, xuất xứ, nhất là thực phẩm tươi sạch.
Ngoài ra, dụng cụ chế biến thực phẩm cũng cần đả bảo được vệ sinh sạch sẽ. Đây là cách tốt nhất để phòng tránh ngộ độc thực phẩm và các triệu chứng như buồn nôn, nôn mửa và tiêu chảy.
Nên sử dụng sữa không đường
Sữa không đường là lựa chọn tốt nhất cho những người không tiêu hóa được đường sữa, vì nó có thể khiến cho họ cảm thấy bị đầy hơi.
Đi khám nếu thấy có vấn đề về tiêu hóa
Khi gặp các triệu chứng như đầy hơi, hoặc ợ nóng kéo dài hoặc tái lại, hãy đi khám để được chẩn đoán và chữa trị kịp thời, hiệu quả.
