Chuối là một loại trái cây được nhiều người ưa thích bởi vị ngon hấp dẫn của nó. Chuối thường được tiêu thụ rộng rãi ở khắp nơi trên thế giới, có nguồn gốc từ Đông Nam Á, thường có hình cong, được bán theo từng nải.
Trung bình, 1 quả chuối 100g thì có lượng calo bằng 88g. Tuy nhiên, không phải quả chuối nào cũng có kích thước giống nhau. Tùy thuộc vào kích thước mà chuối có lượng calo khác nhau:
- 1 trái chuối < 15 cm, 81g chứa 72 calo
- 1 trái chuối từ 15-18 cm, 101g chứa 90 calo
- 1 trái chuối 18-20 cm, 118g chứa 105 calo
- 1 trái chuối tầm 20-23 cm, 136g chứa 121 calo
- 1 trái chuối > 23 cm, 152g chứa 135 calo
Trong chuối có chứa các chất như kali, vitamin B6, vitamin C, magie, đồng, manga, chất xơ và nước. Tuy là sản phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng chuối không có nhiều chất béo, có tác dụng tốt trong việc giảm cân. Bạn có thể ăn không hoặc chế biến, ăn kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Chuối có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe con người
- Chuối có khả năng kiểm soát lượng đường huyết, có khả năng làm tăng lượng đường trong máu, giải phóng đường chậm.
- Chuối giúp duy trì cảm giác no. Ăn 1-2 quả chuối có thể no rất lâu mà không cần ăn thêm nhiều bữa, giúp duy trì và kiểm soát cân nặng.
- Chuối giàu vitamin C giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, tốt cho hệ xương, da.
- Ăn chuối tốt cho sức khỏe tim mạch, phòng chống tốt các bệnh có liên quan đến tim mạch.
- Chuối tốt cho hệ tiêu hóa, cải thiện khả năng hoạt động, có khả năng làm sạch đường ruột, không gây đầy bụng, giải quyết tốt các vấn đề xảy ra trong hệ tiêu hóa,
- Chuối tốt cho thận, làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về thận.
- Tăng cường sự phát triển cơ bắp. Carb trong chuối sẽ chuyển thành năng lượng, giúp cơ thể có đủ sức để tập luyện, giảm tình trạng chuột rút cơ bắp.
- Chống oxy hóa mạnhbao gồm dopamine và catechin bên trong chuối, tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật hiệu quả.
- Chuối giúp vượt qua trầm cảm, cải thiện tâm trạng tốt.
- Cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng.
- Bảo vệ cơ thể chống lại triệu chứng chuột rút.
- Chống lại việc mất canxi, tăng cường hoạt động của xương khớp.
- Làm giảm huyết áp, tăng cường sức khỏe, chống đột quỵ.
- Giúp chống thiếu máu, kích thích sản xuất huyết sắc tố trong máu, điều chỉnh lượng đường trong máu.
Lưu ý khi ăn chuối
- Không nên ăn quá nhiều chuối vì có thể khiến cơ thể bị ngộ độc do hấp thụ quá nhiều chất dinh dưỡng với hàm lượng cao.
- Chỉ nên ăn 2 - 3 quả chuối 1 ngày, chia đều ra trong các bữa ăn.
- Không ăn chuối khi bụng đói vì có thể khiến lượng magie tăng đột ngột trong máu, gây mất cân bằng sức khỏe.
- Nên ăn cách ngày, không nên ăn thường xuyên.
Trên đây là những thông tin về chuối, lượng calo có trong chuối và nên ăn bao nhiêu quả cho 1 ngày. Dù có thích chuối nhưng bạn cũng nên lưu ý vì ăn nhiều chuối cũng gây tác hại không nhỏ, cần ăn vừa phải và ăn khoa học.
