Trà là thức uống khá phổ biến và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, đối với những người nhạy cảm với trà, sau khi uống trà có thể gây ra cảm giác say trà, cảm thấy bồn chồn và thường gặp nhất là bị mất ngủ.
Tại sao uống trà có thể gây mất ngủ?
Trà là một loại thức uống được nhiều người ưa chuộng, song đối với một số người thì nó gây ảnh hưởng không tốt đến chất lượng giấc ngủ. Trong thành phần của trà có chất tanin, đây là chất có tác dụng làm hưng phấn và đem lại cảm giác thư giãn. Vì thế, có những người uống trà sẽ bị mất ngủ nhưng một số người sau khi uống trà lại cảm thấy buồn ngủ. Ngoài ra, trong trà còn chứa thành phần khác là caffeine. Cứ mỗi 5g trà sẽ chứa từ 20 – 60 mg caffeine. Chất này có tác dụng duy trì trạng thái tỉnh táo và tập trung nên nó có thể gây mất ngủ.
Theo quan niệm dân gian, khi trà càng lên men thì càng chứa nhiều caffeine. Tuy nhiên, sự thật thì các loại trà đều có hàm lượng caffeine tương tự nhau. Nếu có yếu tố khác ảnh hưởng đến hàm lượng caffeine trong trà thì chính là loại lá. Lá được sử dụng làm trà càng già thì lượng caffeine càng cao, ngược lại lá trà càng non sẽ càng ít caffeine.
Ngoài độ già của lá trà, loại thành phẩm của trà cũng ảnh hưởng đến hàm lượng caffeine trong nước trà. Chẳng hạn, trà túi lọc sẽ có hàm lượng caffein cao hơn trà nguyên lá.
Cách cải thiện tình trạng mất ngủ sau khi uống trà
- Có thể vận động hoặc tập thể dục nhẹ nhàng: Sau khi uống trà, thông thường cơ thể chúng ta sẽ cần thời gian từ 4 – 6 tiếng để cơ thể tiêu thụ hoàn toàn các chất caffeine có trong trà. Vì vậy, hãy tập thể dục nhẹ nhàng sau khi uống trà để loại bỏ một phần caffeine. Ngoài ra, tập thể dục nhẹ nhàng sau khi uống trà còn giúp kích thích sản sinh ra hormone serotonin. Đâylà loại hormonecó tác dụng an thần, ru ngủ mà thân nhiệt không tăng cao quá mức.
- Chỉ cần nằm bất động trên giường: Những người nhạy cảm với trà hoặc uống trà vào buổi tối có thể sẽ bị mất ngủ, thậm chí còn cảm thấy bồn chồn, ngứa ngáy và khó đi vào giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng này, đơn giản nhất là hãy nằm im bất động. Nằm im để cơ thể tự động thư giãn và tiết ra chất truyền dẫn thần kinh. Điều này sẽ đem lại sự thư giãn để chúng ta dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu.
- Cố gắng để đầu óc thư giãn, tránh suy nghĩ nhiều: Thông thường, khi khó ngủ chúng ta sẽ có xu hướng suy nghĩ rất nhiều. Tuy nhiên, càng suy nghĩ sẽ lại càng khó ngủ. Bởi vậy, điều cần thiết lúc này là để đầu óc thư giãn, suy nghĩ nhẹ nhàng sẽ giúp cuốn vào giấc ngủ nhanh hơn.
- Không nên sử dụng các thiết bị điện tử gần giờ ngủ: Rất nhiều người khi khó ngủ hoặc mất ngủ sẽ có xu hướng sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem tivi… Tuy vậy, chính ánh sáng của các loại thiết bị điện tử sẽ càng khiến chúng ta khó ngủ hơn. Vì thế, nếu sau khi uống trà mà bị khó ngủ thì không nên sử dụng điện thoại, tốt nhất hãy đọc sách hoặc nghe nhạc du dương nhẹ nhàng.
- Hãy uống 1 ly sữa ấm trước khi ngủ: Nếu khó ngủ, sau khi tập thể dục nhẹ nhàng, hãy uống một ly sữa ấm như sữa hạt, sữa hạnh nhân sẽ có hiệu quả giúp dễ ngủ hơn.
Cách giảm thiểu tình trạng mất ngủ do uống trà
- Chú ý tới liều lượng: Các nghiên cứu đã chỉ ra, thời gian phản ứng của caffeine trong hệ thần kinh trung ương sẽ ngắn hơn so với các chất kích thích khác như bia, rượu. Vì thế, sau khi uống trà để hạn chế mất ngủ, hãy chú ý giảm hàm lượng caffeine có trong trà. Có thể giảm lượng caffeine bằng cách tráng trà, pha ít trà, sử dụng nước pha trà có nhiệt độ thấp, hoặcchỉ ngâm trà trong thời gian ngắn.
- Sử dụng thời gian ngắn hơn và nhiệt độ thấp hơn để pha trà: Để hạn chế caffeine, khi pha trà hãy dùng nước ấm để hạn chế caffeine thoát ra ngoài. Đây cũng là lý do khi dùng nước có nhiệt độ thấp để pha trà xanh sẽ giúp vị trà ngon hơn, bởi càng ít caffeine thì trà càng bớt đắng. Ngoài ra, cũng có thể thử cách pha trà với nước mát sẽ làm giảm tới 1/3 hàm lượng caffeine trong trà. Cách pha trà này cũng đơn giãn hơn, uống mát hơn.
- Uống trà thảo dược: Theo tự nhiên, tất cả các loại trà đều có chứa caffeine. Vì vậy, đối với những người có cơ địa nhạy cảm với caffeine nhưng vẫn thích uống trà, nhất là uống vào buổi tối thì có thể thử trà thảo dược. Đây là loại trà được làm từ một số lá cây, hạt, quả mọng và trái cây…chẳng hạn như trà hoa cúc. Trà thảo dược không chứa caffeine vì thế cho dù uống vào buổi tối thì vẫn không bị ngủ.
Tóm lại, trong trà có chứa caffeine nên uống trà không phải là an toàn đối với tất cả mọi người, kể cả người trưởng thành và khỏe mạnh. Vì thế, những người nhạy cảm với caffeine, tốt nhất không nên uống nhiều trà, đặc biệt tránh uống trà trong vòng 4 giờ trước khi đi ngủ để tránh bị mất ngủ.
