Khi bị căng thẳng & stress kéo dài có thể gây ra các cơn đau bụng, đau dạ dày khiến người bệnh có cảm giác buồn nôn và cồn cào, rất khó chịu. Đây là yếu tố hoàn toàn tự nhiên khi cơ thể phản ứng chống lại stress, điều này có thể gây ra tình trạng làm chậm, thậm chí khiến hệ tiêu hóa ngừng hoạt động.
Nguyên nhân căng thẳng gây đau dạ dày và đau bụng
Rất nhiều người khi rơi vào trạng thái hồi hộp thường cảm thấy cồn cào trong bụng. Một số trường hợp còn cảm thấy như bụng mình thắt lại sau khi trải qua một cuộc tranh cãi. Stress còn gây ra táo bón mà nguyên nhân không phải do thức ăn. Ngoài ra, các vấn đề bất thường của dạ dày cũng là những triệu chứng phổ biến nhất khi bị căng thẳng và lo lắng quá độ.
Theo kết quả của một số nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã chứng minh được mối liên hệ mật thiết giữa ruột và não. Hai cơ quan này đều chứa rất nhiều các dây thần kinh. Trong khi đó, vùng dây thần kinh lớn nhất bên ngoài não lại có kết nối tương tự như ở đường tiêu hóa.
Hormone là chất hóa học có vai trò quan trọng, nó giúp duy trì hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể. Trong đó, các tuyến thượng thận tạo ra những hormone để cơ thể phản ứng với các tác nhân khác.
- Nếu những hormone ở mức độ cao trong suốt thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như: Làm suy yếu xương; Khiến hệ miễn dịch hoạt động kém hiệu quả; Gây rối loạn giấc ngủ; Tăng khả năng mất cơ; Gây ra sự bất thường ở dạ dày, đường ruột. Vì thế, hệ tiêu hóa có thể bị tổn hại trực tiếp dù xảy ra tình trạng căng thẳng thần kinh tạm thời, hay lo lắng và stress kinh niên. Khi chúng ta lo lắng, cơ thể sẽ tiết ra một số hormone và hóa chất, chúng sẽ đi vào đường tiêu hóa và cản trở quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa. Chúng gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ vi sinh vật đường ruột, làm mất cân bằng hóa học và gây ra bất thường ở đường tiêu hóa.
- Căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng và tình trạng đường ruột như: Bị khó tiêu; Xảy ra tình trạng co thắt dạ dày; Tiêu chảy hoặc táo bón; Chán ăn hoặc có thể cảm thấy đói bất thường; Cảm giác buồn nôn; Mắc hội chứng ruột kích thích; Có dấu hiệu bị loét dạ dày tá tràng.
Phòng tránh đau bụng do căng thẳng bằng cách giảm stress và lo lắng
Mặc dù tình trạng căng thẳng có thể được coi là một phần của cuộc sống và khó tránh khỏi. Tuy nhiên, nếu kiểm soát tốt stress sẽ giúp giảm tác động lên dạ dày và hạn chế được các vấn đề liên quan tới đau bụng và dạ dày do căng thẳng gây ra.
- Nghỉ giải lao trong thời gian làm việc và tập hít thở đúng cách: Hít thở đúng cách cũng rất tốt cho sức khỏe. Do vậy, khi làm việc, cứ sau vài giờ hãy nghỉ giải lao, hít thở sâu và chậm bằng mũi, giữ sự yên tĩnh để cơ thể thư giãn sẽ đem lại hiệu quả rất bất ngờ.
- Biết từ chối những gì không cần thiết và bản thân không muốn: Khi một người luôn cố gắng làm hết mọi việc cũng như hài lòng mọi người xung quanh sẽ trở thành thói quen khiến người đó cực kỳ căng thẳng, thậm chí là kiệt sức. Do vậy, hãy lượng sức mình và biết từ chối một cách khôn ngoan cũng chính là cách để phòng tránh stress hiệu quả.
- Chăm chỉ tập thể dục hoặc tập yoga: Vận động chính là cách tuyệt vời giúp giảm căng thẳng. Do vậy, hãy tập luyện dù chỉ 15 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp giải phóng các chất hóa học endorphin để tương tác với các thụ thể trong não, đồng thời kích hoạt cảm giác tích cực trong cơ thể.
- Luôn suy nghĩ tích cực là điều cần thiết: Hãy tập trung vào những thứ chúng ta có thể kiểm soát để tránh phải lo lắng về những điều không thể kiểm soát. Phản ứng của chúng ta là do chúng ta lựa chọn, kể cả các vấn đề về dạ dày. Khi chấp nhận tình trạng đau dạ dày sẽ giúp giảm lo lắng, từ đó giảm được triệu chứng bệnh. Ngược lại, khi rơi vào trạng thái lo lắng quá độ sẽ làm các cơn đau tồi tệ hơn.
- Nghe và làm theo hướng dẫn các bài tập thư giãn hàng ngày: Điều này không chỉ có tác dụng giúp thư giãn mà nó còn đem lại cảm giác bình tĩnh kéo dài sau đó.
- Hãy đi khám để nhận được sự giúp đỡ từ chuyên gia trị liệu: Khi rơi vào trạng thái lo lắng và stress kinh niên sẽ rất khó khăn để có thể tự cải thiện tình trạng. Do vậy, hãy tìm đến sự giúp đỡ từ những người có chuyên môn để vấn đề được giải quyết kịp thời và hiệu quả.
- Thực hiện chế độ ăn uống khoa học: Lưu ý chế độ ăn uống cũng là yếu tố cần thiết để hạn chế cơn đau dạ dày. Xây dựng chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng, đồng thời lưu ý hạn chế ăn các loại thực phẩm gây kích thích dạ dày như: Thực phẩm biến sẵn, các loại thức ăn cứng và dai, cafein, món ăn có tính chua cay và lên men.
