Khi bị stress kéo dài, nếu không được giải tỏa sẽ gây ra các rối loạn và có thể mắc một số bệnh lý nguy hại cho sức khỏe. Trong đó, phổ biến nhất là tình trạng đau đầu, cơ thể mệt mỏi triền miên, suy yếu các chức năng vận động, hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa hoạt động kém, thậm chí có thể mắc các bệnh liên quan đến thần kinh.
Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố
Thông thường, một người khỏe mạnh sẽ cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Sau khi ngủ đủ, chúng ta sẽ không bị cảm giác buồn ngủ vào ban ngày làm phiền nữa. Tuy nhiên, nếu mất ngủ hoặc ngủ ít thì cơ thể sẽ rơi vào trạng thái luôn mệt mỏi, khó chịu.
- Những yếu tố gây mất ngủ: Do bị sang chấn tâm lý; Tâm trạng lo lắng quá độ; Trường hợp mắc chứng trầm cảm; Tâm lý bất ổn do mất việc làm; Do sử dụng chất kích thích như: Uống nhiều café, hút thuốc lá; Người mắc các bệnh lý; Người mắc chứng ngưng thở khi ngủ; Những người có lối sống sinh hoạt thiếu khoa học; Phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt, trước hoặc trong thời kỳ mãn kinh; Người cao tuổi bị thay đổi chu kỳ giấc ngủ.
- Phân loại mất ngủ: Bệnh mất ngủ được chia thành 2 loại, đó là:
+ Mất ngủ thoáng qua (mất ngủ cấp tính): Đây là tình trạng mất ngủ có thời gian ít hơn 3 tuần.
+ Mất ngủ mãn tính: Là những người bị mất ngủ kéo dài trên 3 tuần. Tình trạng này gây ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Nguy cơ thiếu hụt vi chất gây stress và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Khi cơ thể bị thiếu hụt vi chất cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến strees, làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.
Những dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe
- Vitamin B1: Có chức năng chuyển hóa chất đường bột và chất đạm. Nếu thiếu sẽ làm giảm trương lực cơ, giảm sức bền, teo cơ, giảm cân.
- Vitamin B2: Chức năng chính là chuyển hóa các chất oxy hóa, vận chuyển chất điện giải. Thiếu vitamin B2 sẽ là thay đổi da, niêm và chức năng hệ thống thần kinh.
- Vitamin B3: Làm nhiệm vụ chuyển hóa các chất oxy hóa, vận chuyển chất điện giải. Cơ thể thiếu hụt vitamin B3 sẽ dễ bị kích thích, tiêu chảy.
- Vitamin B6: Với chức năng hình thành glucose, dẫn truyền thần kinh. Thiếu vitamin B6 dễ gây viêm da, rối loạn thần kinh trung ương và ngoại vi, động kinh.
- Vitamin B9: Chức năng chính là tạo máu. Nếu thiếu hụt sẽ gây thiếu máu, cơ thể mệt mỏi.
- Vitamin B12: Có chức năng tạo máu. Thiếu hụt sẽ khiến cơ thể bị thiếu máu, xảy ra các rối loạn thần kinh-cơ.
- Vitamin C: Có chức năng chống oxy hóa. Cơ thể thiếu vitamin C sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất cảm giác ngon miệng.
- Vitamin E: Có chức năng chống oxy hóa. Thiếu hụt sẽ gây tổn thương thần kinh- cơ.
Chất khoáng
- Canxi: Có chức năng chính là tạo xương, hoạt động liên thần kinh-cơ. Thiếu canxi sẽ gây loãng xương, đau co cơ.
- Magiê: Có chức năng chuyển hóa năng lượng, dẫn truyền thần kinh, co cơ. Cơ thể thiếu hụt gây yếu cơ, buồn nôn, dễ bị kích thích.
- Sắt: Chức năng chính là tạo máu. Khi cơ thể thiếu sắt sẽ gây thiếu máu, giảm nhận thức, giảm khả năng đề kháng.
- Kẽm: Có chức năng tổng hợp nucleic acid, phân giải glycogen và đào thải CO2. Thiếu hụt sẽ làm mất cảm giác ngon miệng, cơ thể chậm tăng trưởng, suy yếu hệ miễn dịch.
Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp đẩy lùi stress
Khi cơ thể có triệu chứng stress, đây có thể là dấu hiệu đang bị thiếu hụt một số vitamin hay khoáng chất. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng có vai trò rất quan trọng giúp bổ sung đầy đủ vi chất mà cơ thể cần.
Vitamin nhóm B
Đây là nhóm vitamin có thể hòa tan trong nước, nó không được tích trữ trong cơ thể và có thể được bài tiết ra ngoài. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, mỗi ngày cơ thể sẽ cần phải hấp thu một lượng vitamin B nhất định.
- Vitamin B1: Giúp giảm những phản ứng quá mức của cơ thể đối với stress. Loại vitamin này có trong ngũ cốc, sản phẩm từ men bia, ...
- Vitamin B3: Công dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ, kiểm soát và điều khiển xúc cảm. Có thể bổ sung vitamin B3 bằng cách ăn gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh đậm...
- Vitamin B5: Giúp cơ thể giảm các phản ứng quá mức với stress. Vitamin B5 có trong thịt, trứng, gan, cá, rau xanh, nấm, các loại đậu, ...
- Vitamin B6: Là chất trung gian để tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh. B6 có trong quả bơ, chuối, đậu đỗ, khoai tây, cá, thịt gia cầm, cà rốt, cải bắp...
- Vitamin B9: Làm nhiệm vụ tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh. Loại vitamin này có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, các loại trái cây chua như cam, bưởi, gan, trứng...
- Vitamin B12: Giúp cơ thể cân bằng trạng thái sinh học, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Đây là loại vitamin do vi sinh vật tạo ra, động vật và thực vật không tự tạo được.
Nhóm khoáng chất
- Canxi: Có vai trò dẫn truyền xung động thần kinh và hấp thu vitamin B12. Có thể bổ sung canxi bằng cách uống sữa và chế phẩm từ sữa, các loại rau có màu xanh sẫm, đậu, hải sản…
- Magie: Thiếu magie sẽ khiến cơ thể tăng gnuy cơ bị stress. Magie có nhiều trong các loại đậu, hạt, bông cải xanh, chuối,xoài, dưa hấu...
- Kẽm: Thiếu kẽm sẽ khiến hệ thần kinh dễ bị kích thích, gây khó ngủ và mất cảm giác ngon miệng, biếng ăn. Có thể bổ sung kẽm từ các loại thực phẩm như hàu, thịt gia súc, gia cầm, cá, tôm, cua…
